初学者胖人应该做哪些运动锻炼肌肉

更新时间2018-03-27 09:45:15

身高180     体重170

                                  应该怎么减下去

胖人运动的首要目的先是减脂，还是以有氧运动为主。比如慢跑、健步、游泳、单车等等。不过建议你在做有氧运动前先做一个小时的无氧力量。因为有氧运动前二十分钟消耗的只是体内的水分和糖原，然后才是开始燃脂，这也是为什么每次做有氧运动不能少于四十分钟的原因。而无氧运动除了刺激肌肉外，消耗的正是体内的糖原。所以每次运动先做无氧，再做有氧，这样减脂的效率会更高

先把脂肪减下去，在做一些力量型运动。

建议先通过跑步来提高腿部肌肉，当然刚开始跑的时候会感到很痛苦，只有坚持下去，才能品尝到运动锻炼给你带来的惊喜和健康。运动锻炼要遵循“因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒”的规律，把运动锻炼作为生活中不可或缺的重要内容，培养自己一种运动锻炼的习惯，那么就你能找回匀称健康的体魄了。

这要根据你的情况，建议有氧和力量结合。

刚开始应该坚持有氧运动三个月。

要看你想要减脂还是锻炼肌肉。你想瘦下来的话就去网上找减脂教程。你要想锻炼那部分的肌肉就找那个教程。比如你想锻炼手臂的肱二头肌，或者腹肌之类的。锻炼肌肉的话还要吃蛋白粉，这样效果比较好。不过没有器材的话效果肯定没有那么好

最好学学太极拳锻炼身体

先减脂再练肌肉,最简单有效的方法就是多走路