减肥，健身求帮助

更新时间2018-03-25 19:29:44

身高185 体重200，我16岁，怎么锻炼1年内，瘦到160？并且体型好看，求方案，学习学习

使用椭圆机或者跑步机，跑步3个月（坡度8-12，速度6-8），每天一个小时、每周四五次；3个月以后，使用跑步机热身10分钟，然后做器械锻炼，每次做一组肌肉的（比如周一胸背部、周二腿部、周三腰腹部、周四小肌肉群。每周在家做一次腹肌撕裂者）

除了锻炼的一些方法，还希望你注意饮食的合理搭配。