各位大神，麻烦帮我制定一个减肥计划，具体下面说。

更新时间2018-03-21 06:47:23

我是一名高中生（女生），身高162cm左右，现在体重在120斤到125斤之间，半个学期体重增了不少。之前是114斤左右，四个多月体重增了八斤 ...就是因为现在在学校伙食太好了，我吃的多，控制不住。学校上午跑操两圈，下午跑两圈，运动量又太小了，所以越来越胖。现在我尽量控制自己少吃，但好像根本不管用。

求大神帮我制定一个减肥计划，从三月十八开始，到四月二十八，四十二天，我想减回到114斤，（不要从网上抄的...不吃减肥药之类的东西，也别说喝什么汤之类的.....）（好的话我多加悬赏）我现在在上学，没空减肥。有没有具体有效的办法?？？真的急啊！！就这四十二天，一定要成功！！谢谢啦。

早上要喝白开水，吃点粥，早上一定要吃饱，不能不吃，中午要少吃，吃半碗饭，有时间的话中午可以不吃，吃一个苹果，晚上可吃可不吃。最容易长胖。

减肥关键看自己的决心，有志者事竟成，只要有决心没有做不成的事，具体1是合理饮食，以少淀粉、少脂肪的食物为主，吃饭八分饱，不暴饮暴食，2是制定一个适合自己的运动计划，并坚持实施，如腰部减肥就活动腰腹部。

坚持每天长跑，逐步加量，很快见效。

想要有减肥计划，只能到健身房与健身教练之间相互配合，让教练制定一个健身计划即可。

控制饮食，晚上锻炼有氧1个时间，无氧一个小时！

可以试试苹果减肥法：

一天三个苹果，饿了喝水，三天瘦了9斤

早中餐少吃，晚上不吃或者只吃水果，多运动，特别是跑步、坚持下去就会瘦很多的。