本人17。100斤。很瘦。想练个肌肉

更新时间2018-03-20 07:09:53

但我是住宿生，周五下午回家周六在家，周末下午去学校。学校里锻炼不了。所以说怎么办。？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

可以徒手训练，关注微信公众号：自重健身，跟着大囚一起练。

去小区健身房进行力量训练。

徒手也是可以的

只要是想锻炼，到处都可以是练习场，包括宿舍、操场等。

可以练哑铃

学校里可以锻炼的，你早上可以早起半小时锻炼，时间都要靠自己挤出来的呀，只要有心都可以锻炼！

到健身会所进行系统、专业练习。

自己在学校都很多可以锻炼的，引体向上，俯卧撑等

其实练肌肉不一定非得到健身房的。首先，瘦的人要把蛋白质补充充足，然后，通过仰卧起坐可以练腹肌，还有很多方法可以练不同部位的肌肉。