更新时间2018-03-19 16:35:32
胸肌怎么练
俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
腹肌怎么练
仰卧起坐，仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持
长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
练胸肌可以去健身房卧推杠铃
奶油肚又是什么？不是叫啤酒肚吗！首先饭量减半，再坚持锻炼，不用什么健身房的，跑步，俯卧撑，卷腹运动，都行，关键在坚持！
每天晚上别吃饭，然后快步走
看视频，做一下撕裂运动
第天规律性地分组做仰卧起坐、俯卧撑，并每天适当用拉力器进行扩胸锻炼，坚持每天的晨跑。
在正常的饮食结构中适当增加富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类、奶类等。
多加强跑步。
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