如何锻炼腿部爆发力

更新时间2018-03-19 14:44:38

腿部爆发力不是靠练！反而是靠拉伸放松！如果一直练力量而忽略拉伸放松的话，会使你的肌肉一直处于紧张状态！时间一长就没爆发力了！

可以做多组变速跑

无负重练腿，轻负重练腿。

练摸高吧，比较有用。

立定跳远，爬楼梯等主要是加强腿部力量。

深蹲跳，练习跳远。

负重深蹲+弹跳

平时坚持跑步，可以配合足球训练。

只有经常跑步才能锻炼腿部爆发力

练练跳高跳远，要坚持。在家要常擦地，拿块布墩着擦的那种

负重深蹲＋负重蛙跳，这是最有效的方法，如果不负重，可以多做一些，做到力竭为止