体重200斤身高175想去健身房减肥但是不知道怎么安排时间

更新时间2018-03-19 06:27:43

本人工作时间下午3点上班晚上12点下班，体重200斤身高175 想去健身房减肥但是不知道怎么安排时间不知道还请懂的人给建议一下

我个人的建议不用去健身房，又花钱还不一定有效！

减肥最关键的是要有氧运动，最好的几项就是游泳、慢跑、快步走！

1、游泳需要场馆，不方便！

2、选择慢跑和快步走即可！

方法参考我的：

1、每天上下班步行时候加快步伐，我一般每分钟走150-180步，这样不浪费时间。

2、外出办事也可以优先选择快步走。

3、每天早上或者晚上选择一个时间段进行30-45分钟的专门训练，快步走！

这样你经过几个月锻炼肯定能见到效果！

提醒：

除了加强锻炼，还有管住自己的嘴巴，多吃蔬菜、水果，少吃油腻高糖高油的食物，否则会前功尽弃！

晚上十二点下班的话，假设你从单位到家的时间是一小时，收拾一下，一点半睡觉。早上九点起床；这样你的确睡眠时间有七个半小时，这足够恢复工作的疲劳和保证正常的睡眠了。

起床后一个小时收拾、吃早饭。十点到健身房，一小时无氧力量，四十分钟的有氧运动，洗澡二十分钟，这也就十二点。然后吃中饭，还有休息的时间，再去上班

减肥的话最好控制饮食，你这个上班时间点很容易反弹的

去健身你不太合适，还是上午做有氧吧

时间最好每天固定，挤出一点时间就可以的

先从慢跑开始，天天坚持，因为这是有氧运动，比去健身房对身体更有利。三个月后再做调整。

上午吧，能起来的话，加上坚持，2小时快走，坚持一个星期，三餐每餐减半，如果采纳一个星期在喊我，at7556

下午1点运动到2点半即可，晚上少吃

健身最大的难点，就是能够坚持。

没时间可以自己在家练啊贵在坚持场所无所谓的