大家有没有健康减肥的食谱或者妙招

更新时间2018-03-17 10:23:16

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

关于这这个问题，就是早睡早起，饮食均衡，加强锻炼，保持心情舒畅，……。

一、想要减肥必须得营养搭配好，早餐吃两个鸡蛋，中午吃一些蔬菜和瘦肉，晚上吃一个水果，如果中间饿了可以吃黄瓜，西红柿，喝酸奶，适合减肥期间吃的食物有西红柿，黄瓜，火龙果，猕猴桃，一定不要吃的水果有西瓜，葡萄，蓝莓
二、适量的运动
三、坚持的信念