更新时间2018-03-16 09:31:37
缓解肩胛骨痛的方法
肩胛骨内缘痛症在临床上多认定为肩胛肋骨综合征或肌筋膜炎，其发生机理常是由于附着于肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同悬吊肩胛骨并协助肩胛骨作旋转运动，当上肢劳累过度或上背部驼背时，应力增加而导致疼痛。
在临床上多采取中药内服、颈椎颌枕带牵引、小针刀或手术治疗，此外还可以通过以下练习来改善脊椎和肩部的僵硬以及强化肩关节的稳定能力。
1、天使之翼
目的
放松肩膀，促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。
动作步骤
(1)起始动作
靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度。
(1)吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续;
(2)呼气，双臂缓慢下移至起始位置。次数重复8-12次。
注意事项
注意动作与呼吸的配合。
2、肩胛上提和下压
目的
这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀，促进肩带的控制能力。
动作步骤
(1)吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开;
(2)呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数重复6次。
注意事项
不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退，肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。
3、背后手交叉
目的
增加肩外旋和肩内旋的活动范围。
动作步骤
(1)一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起;
(2)另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。
写字楼病、白领病、电脑病....需要锻炼。
挨踢人士的职业病
应该是颈肩综合症。去做按摩理疗
不要长时间坐着，经常起来活动，做一做颈椎操。
最多只能工作12小时不能超过24小时
据您的情况，可能与颈椎有关联。以下为大家带来一些方案，如果无好转请追问。
一、您的问题在于调养，因为您长期坐在电脑前，血流不畅。汽车的电路断了一截就开不了，人也是一样，坐久了腿没有活血调经，因此连接的筋可能出现了一些问题，可以中西医结合治疗，建议西医治好病痛，然后中医从根本上解决一下问题。
二、您是因为坐在电脑前造成的，其实还另有原因：现在颈椎病、腰椎病低龄化趋势，具体的解决方案还有如下。
1、每天坚持跑步300米左右或走路800米左右。（并不是走的越多就越好哦）
2、如果压迫了腿手神经，赶紧放入55度温水或轻轻按摩，有助于缓解疲劳。
3、眼睛不要目不转睛，时刻望着远方，这不仅对眼睛有好处还对缓解血脉疲劳有关系。
三、解决方案
1、如二所配，注意调养。
2、中西医结合治疗，不要盲目去小诊所。
3、别上网查解决方案，去医院最好。
4、别吃生冷食物，吃油腻食物还容易嗜睡，也对血脉有影响！
5、不要常常工作，尽量少加班，多实践活动。
四、提醒：如果用以上方法均无好转，请到医院检查。
可能是肩周炎，一定要注意哦
问题分析： 颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。少数有眩晕。
意见建议：你好！有可能是颈椎病引起的酸疼，建议可以配合针灸推拿，拔罐等治疗方法治疗。
您说的症状可能是颈椎病和肩周炎导致的,主要是颈肩部肌肉酸痛，甚至可以出现神经症状。
指导意见：
建议您去医院骨科检查就诊，治疗主要是给予局部按摩，热敷，理疗，服用活血止痛片等药物治疗，避免着凉，注意休息。
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