更新时间2018-03-07 05:20:40
众所周知，食物经消化道进入胃部消化需要时间，快速进食容易导致食物累加，增加胃部累积量，使胃部呈现一种已饱的状态，其实实际上，你并没有吃饱。人脑需要20分钟才能确定自己是否吃饱，这个时间内，就提倡细嚼慢咽，一来增加唾液淀粉酶的量，促进肠道吸收，保护胃部；二来也能给大脑足够的时间确定你是否已经吃饱。
饭后立刻坐下或是躺下是减肥大忌，这样做不仅在一定程度上阻碍了胃部消化，还会促使食物转化为脂肪堆积在腹部，时间长了也显得“大腹便便”。因此，沫沫提倡饭后散步，既能促进消化吸收，也能有效进行减肥。散步时间定为半小时为宜，散步时应尽量使用前脚掌着地，后脚掌尽量不要与地面有所接触，记得抬头，挺胸，收腹，这样做的目的有助于紧实腹部肌肉，使肚子上的肥肉看起来不再是多而松垮。
跳神可谓是最简单的有氧运动，耗时少，耗能大，适合春夏秋冬任意季节。花样繁多，简单易学，且效果明显，这就是为什么许多年轻女性喜欢跳绳的原因。一般跳绳10分钟消耗的热量抵得上慢跑20分钟消耗的热量。长时间跑步可能会使小腿变粗，跳绳不紧能紧实小腿及腹部肌肉，还有塑造体型的效果，期待完美身材的小伙伴们，跳绳是你们的首选哦，不分男女，老少皆宜。
粗盐减肥法的原理在于粗盐具有发汗作用，有助于排出体内的废物以及多余的水分，其原理跟腌肉类似，挤出含在肉里的水分，使肉显得更加紧实，因此这种方法比较适用于虚胖水肿型小伙伴，帮助你们排出身体的废物以及水分，使整体看上去不再那么肥胖。具体方法是往浴缸中加入20g左右的粗盐，然后放温水，也可以先放温水再放盐，水温不宜过高，大致控制在40度左右。剩下时间只需泡在浴缸中即可，等水温开始冷却后再使用沐浴液进行冲洗。（切记用食用盐代替粗盐，否则可是达不到想要效果的哦）
为什么有的人无论吃多少都觉得吃不饱，主要原因还是在于舌头上舌苔累计太厚，使得味蕾敏感度大幅度降低，因此，总觉得无论吃多少都无法满足，偏爱于辛辣等刺激性较强的食物，只有这类食物才能让他们感到满足。这样下去，不仅会引起食欲暴增，还会增加胃部消化的负担。因此，应每隔一段时间进行一次舌苔清理，具体方法是用一把软毛刷反复刷理舌苔，也可蘸着漱口水一起，不仅能有效清理舌苔，还能保持口气清新，预防口臭。（刷舌苔使用力不宜过猛，以免伤及味蕾）
酸奶中含有大量的钙，能刺激肠道产生消化酶，有助于抑制脂肪的吸收，达到减肥效果。饭后喝200毫升全脂酸奶，有助于促进肠道蠕动，加快新陈代谢，还能预防腹胀以及便秘等。因此，平时多喝酸奶，再辅助一些其他有氧运动，瘦身指日可待。
注意事项
饭前半小时多喝水，喝一大杯水哦
锻炼加合理的饮食
就是节食和运动，游泳和瑜伽
减肥最有效的方法就是少吃多动，合理控制饮食，低糖、低热摄入，根据身体情况设定合理的运动量，每天30-60分钟，一个月后你会遇到更美的自己，坚持下去你会让自己越来越好，这就是最合理有效的方法，晚上不吃饭、药物减肥、手术减肥、抽脂等看似实在走近路，实则有更多隐患，健康的减肥才是多数人最适用的方法。
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