怎么才能减肥成功

更新时间2018-03-07 04:46:10

问题分析：您好！根据您所说的情况，怎样减肥最有效，不节食，只运动，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！意见建议：可以多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，建议做仰卧起坐，跑步之类的运动，坚持锻炼，可以达到您所要的目的！

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，运动时间达到40分钟以上，才能达到明显的减肥效果。通常这种运动量会造成心跳加快，或大量流汗，可以提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。在饮食上给您几点建议，您可以参考一下:1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，最好以蔬菜水果充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。

减肥方面，应该首先要控制饮食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

你要减轻体重,不需要过度节食,只需要增加运动,控制饮食即可,睡前4小时不要进食任何东西,每次运动40分钟以上,一周5次或以上.意见建议：采用低盐低脂低胆固醇低糖饮食.不吃动物内脏,肥腻性食物,含糖量高的食物,多吃鱼类,洋葱,大蒜,苦瓜,黄瓜,木耳,菌类等可以降脂的食物.食用植物油.戒烟酒有利于减轻体重.

对于减肥你要明白减肥就是减去身上的脂肪你不节食只运动可以达到效果但是过程会很辛苦所以你要我坚强的意志坚持下来。你平时一定要注意自己的饮食均衡少吃能量值高的食物平时多吃蔬菜水果，平时一定要多注意运动且运动的量一定要起到消耗身体脂肪的作用要不减肥就没有效果，坚持下来你就来成功。

理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

建议早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。少吃糖多、油大、西式快餐、甜品等食物。最好加上慢跑等运动，因为运动30分钟后脂肪才开始分解。一个月后应该有效果。祝你减肥成功。

望采纳。

吃三天山楂，很有效

远离猪肉和高糖高热食品，正常吃饭，每天不懈怠的运动。

首先要有强烈的健康观念，其次，要有安全、科学、有效的减肥方法。再有，要有减肥教练的指导。

最有效的方法就是练习瑜伽

运动节食最靠谱

别指望什么减肥药，最佳最有效最健康就是少吃多运动