更新时间2018-03-07 03:52:13
朋友好！
建议，
少吃零食和宵夜，少吃淀粉及糖份高的食物。
每餐只吃八成饱。进餐时应细嚼慢咽，
多吃蔬果保持肠胃畅通。
每天额外步行半小时。
比如多爬几层楼梯来代替坐电梯，
乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友减肥成功★
减肥的方法只有一个，那就是少吃饭，多运动。
一、有氧运动：单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
二、有氧运动：跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
三、饮食减肥法：
用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
多喝柠檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。
四、餐包减肥法：纤瘦健康营养餐包
早餐：吃的比较清淡，一碗白粥，加上一个鸡蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡点
午餐：吃吃一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，在加上一个苹果即可
晚餐：吃主食，按照平时差不多的量，千万记住不能暴饮暴食，
作息：要保持良好的作息时间，不熬夜，不喝酒。
管住嘴迈开腿
晚饭不吃或少吃少吃含油脂高的食品
管住嘴，迈开腿。
减肥就是要合理控制饮食加上适度的运动。合理的减肥，首先就是合理的饮食，每天不要摄入过多能量，但是又不能不满足人体的需要，不要吃过于油腻的食品，但是又不能过度节食。其次就是合理的运动，运动量增加，人体消耗的能量就增加，当吃进去的能量满足不了身体消耗的能量，人体就会分解自身脂肪等功能，人也就瘦了，减肥就是这么简单。注意每天的能量摄入不能太低，太低人体就会出现自我保护，让身体消耗的能量变少，这样减肥就困难了。如果饮食控制不好，或者喜欢美食，可以考虑舒尔佳，可以减少30%吃进去的脂肪不被人体吸收，很大程度上减少了摄入能量。运动的话以有氧运动为主，跑步是最简单的方式，如果能让心率保持在燃脂心率，出点汗效果就更好了。
管住嘴，少吃高热量食物；迈开腿，适量运动
少吃高热量食物，多参加体育运动
比较好的减肥方法就是适当控制饮食，多运动
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