更新时间2018-03-07 03:49:19
节食减肥两个月了，每天健身房锻炼3小时，饿了只喝水，才减下30多斤，有什么更快的方法吗？（现在身高168，体重72斤，这么胖怎么办呐？急急急！）
你的方法有严重问题。第一：从减脂的角度出发，力量训练需要和有氧运动相结合才能事半功倍。第二、高强度训练，必须要足够的营养来支撑；训练后如果不及时补充适量碳水及蛋白质，会造成代谢功能紊乱。第三、训练时间过长，易造成肌肉疲劳及身体损伤。
建议：一是有氧和力量有机结合，每周三天健身房训练、三天户外慢跑（40分钟以上）。二是保证训练质量的前提下，控制训练时间不超过2小时（分组训练，组间休息不超过1分钟）。三是科学合理膳食，严格控制碳水以及脂肪的摄入。练前1小时可适当补充膳食纤维（香蕉苹果均可），练后应及时补充碳水化合物以及蛋白质（全麦面包+鸡蛋或牛奶）。
可以去医院开减肥中药，这样比节食减肥快很多，还不用饿着
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