怎么预防骨质疏松

更新时间2022-09-14 01:39:58

预防骨质疏松需要增加钙的摄入，牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入；鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配；尽量做到不吸烟，少饮酒；坚持运动锻炼，有助于预防骨质疏松。

改变一些生活习惯，如长期喝浓茶、喝咖啡、喝可乐等

要预防骨质疏松的问题，关键在于平时生活当中的一些习惯，比如可以坚持户外的体育运动锻炼，多接触外界紫外线阳光，不要抽烟饮酒，少喝咖啡或者碳酸饮料，防止出现有钙质吸收异常，导致有骨密度降低的情况，同时可以坚持长期的服用钙片，来预防这种骨质疏松的问题出现，

饮食中补充多适当地晒晒太阳

预防骨质疏松首先要从饮食和运动两方面着手

保持适当的运动，晒晒太阳

饮食补充蛋白质和微量元素等，多吃蔬菜和水果，每天一杯牛奶

另外一些特殊的人群，如孕妇，为了避免孕期出现骨质疏松，需增加钙的摄入，纠正维生素D的不足。老百姓经常会谈到喝点骨头汤，骨头汤可作为一个饮食的方法或者补充的途径，但是要靠它补钙，并不可靠；

朋友，你好，根据你的描述，预防骨质疏松要做到以下几个方面：

1、保持适量的运动，而且推崇在阳光下的运动，适度晒晒太阳；

2、保证均衡的营养，营养体现在脂肪、蛋白质、糖类、微量元素等，只有营养均衡才有可能弥补因营养不均衡而带来的成分缺陷，包括钙、维生素D不足而导致的骨质疏松，同时注意不要偏食；

3、在写字楼上班的白领应抽一定的时间进行户外活动；

4、改变一些生活习惯，如长期喝浓茶、喝咖啡、喝可乐等，不利于骨骼的健康，以及戒烟限酒；

5、如在家族史中有相应的高危因素，需提早进行相应的一些预防，到一定年龄时建议到医院进行相应的检查，做骨密度测定；

6、另外一些特殊的人群，如孕妇，为了避免孕期出现骨质疏松，需增加钙的摄入，纠正维生素D的不足。老百姓经常会谈到喝点骨头汤，骨头汤可作为一个饮食的方法或者补充的途径，但是要靠它补钙，并不可靠；

7、针对绝经期后的妇女，需特别注意骨质疏松的问题。因为这是骨质疏松的一个非常主要的原因，特别是绝经期后的前10年，骨钙丢失较为严重。以往的观点是雌激素替代治疗能够解决这些问题，但是雌激素因为有一些副作用，已经不被推崇，现在更为推崇的是用雌激素受体调节剂进行治疗。通过雌激素受体调节剂调用体内仅有的雌激素的一些活性，使其发挥更好的功能，来达到骨质疏松的治疗和预防。另外，建议这一类人群定期到医院进行骨密度测定，在医生的指导下进行药物治疗。对于已经明确骨质疏松，特别是重度骨质疏松的人群来说，需要进行有效的治疗，以免出现骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折被认为是骨质疏松最为严重的并发症，除刚刚讲到的饮食调整和治疗以外，同时还应根据骨密度的情况来决定要不要进行促进骨形成、抑制骨破坏等药物治疗。