运动神经元肌肉酸痛怎么缓解？

更新时间2022-07-11 14:44:47

1.适当按摩 可以透过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度，但需要注意的是，不要过度按摩，以适当为主。 2.静态伸展 进行适当的静态伸展运动如散步都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。 3.充足睡眠 如果睡眠不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。 4.补充能量 可以立即吃一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如鸡肉等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓酸痛感。 5.补充水分 适当的补充水分可以帮助人体代谢出许多毒素，并加快新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起肌肉抽筋。