腰肌劳损患者如何进行健身锻炼？

更新时间2022-07-11 09:13:59

腰肌劳损患者的锻炼方法有很多，包括小燕飞和五点支撑等。 1、小燕飞：趴卧于床上，以肩关节为支撑点，轻轻抬起双臂，同时轻轻抬起头，将肩膀 向后、向上收起。双脚抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，使四肢和头回到原位，休息3-5秒，再重复之前的动作。 2、五点支撑：首先仰卧位、双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20-30个。 如果患者肌肉力量较弱，可以先从五点支撑做起，无论是哪个锻炼方法，都需要长期坚持。