测量肌肉耐力的方法有哪些？

更新时间2022-06-14 10:57:16

当测试肌肉耐力时，首先选择一个你想要评估的肌肉或肌肉群。然后，让这个身体部位做某个动作。例如，你想测试小腿的肌肉耐力，就做提踵；如果你对核心肌肉群的耐力感到好奇，那就做平板支撑式。 然后，你有两种选择来测量肌肉耐力。一种是用固定的负重，对你能用这个负重做多少次动作（直至力竭）进行计数。 例如，在测试上半身的肌肉耐力时，你可以做尽可能多次数的俯卧撑，直到姿势变形；在测试下半身的肌肉耐力时，你可以连续做箭步蹲，直至无法完成下一次动作。 测量肌肉耐力的第二种方法是考察肌肉能在一段特定的时间内施加多少次力。例如，为检测腹肌的耐力，你可以对自己在3分钟内能完成的仰卧起坐次数进行计数；为测试肱三头肌的耐力，你可以对自己在1分钟内完成的双杠臂屈伸次数进行计数。 在固定时间内能完成某个锻炼动作次数多的人其肌肉耐力强，因为他能在疲劳时更快地收缩肌肉。