腰突有什么锻炼方法？

更新时间2022-05-07 06:26:28

腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动，其中小燕飞是常用的锻炼方法，运动时身体俯卧于床上，双手放于身体两侧，逐渐将头部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎，避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠，减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行，配合深呼吸运动，加强效果。根据患者的体力情况，也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动，减轻腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。