更新时间2022-04-13 10:05:04
是疫情下的心理调适。 你有没有发现，当心情好的时候，胃口也会好，吃嘛嘛香；当情绪低落时，胃口就会差，食欲不振？今天就来说一说关于胃肠道的“冷知识”。 一、胃肠道容易“情绪化” 胃肠道是已知的对情绪变化最敏感的部位，有的胃肠道症状可能并不是胃肠道病变导致的，而是受到了情绪影响所致。为什么这样说呢？ 首先，人体内的自主神经支配着循环、呼吸、消化、新陈代谢等重要的生理功能，这有点“自动化”的意思，不需要人为操控这些生理活动，也不受人的意识控制，举个简单例子，心跳、呼吸是自动运行的，我们不可以用意识让它们停止。而情绪和大脑的高级中枢对应，可以影响人的自主神经活动，比如人在紧张、害怕的时候，会不受控制地心跳加速、出汗等。 微信图片_20200327152448.png 其次，胃肠道拥有仅次于中枢神经的神经细胞数量，对外界刺激十分敏感。所以，胃肠道对情绪变化敏感，随着情绪的波动，胃肠道容易出现一些“情绪化”反应。 常见的症状或表现有：如腹痛、腹胀、口干、口苦、反酸、烧心、恶心、呕吐、厌食、贪食、便秘、腹泻、肠道“叽里咕噜”响、肛门排气不断等。同时，有不少的患者还会伴有全身不定位的疼痛，睡眠不佳,心情郁闷、烦躁、注意力不集中等。 二、病不在肠胃，而在于心理 现代医学模式认为,心理因素在疾病的发生、发展中起到很重要的作用，肠胃不适也不例外。由于情绪影响了胃肠道的生理状态，继而出现一系列胃肠道症状，轻者可以是一过性的，对生活没什么影响，严重的则可能长期影响生活，发展为“胃肠道心身疾病”。这类患者的“病根”在于心理问题（主要因素为心理压力），但因为缺乏对“胃肠道心身疾病”的认识，患者可能会反复治疗和检查胃肠道症状，胃镜、肠镜、B超、CT等均未发现器质性病变，久治不愈，被病痛折磨而苦恼。在不良情绪和身体不适的互相作用下，患者容易转而陷入“负面情绪-症状-加重负面情绪-加重症状”的恶性循环。 微信图片_20200327152501.png 有部分人的精神压力并不会出现明显的焦虑、紧张情绪表现，而是通过躯体症状表现出来。研究发现，“胃肠道心身疾病”跟现代人的工作压力大、生活节奏快、精神负担重等有很大的关系，我国城市中发病率为10%左右，其中知识分子、白领、学生等从事紧张脑力劳动或亚健康状态的人发病率比较高。 在疫情的影响下，长期处于焦虑、恐慌等精神紧张状态的人，也容易发生“胃肠道心身疾病”。同时因为疫情防控工作、居家隔离、居家工作学习等，工作生活不规律，会加重胃肠道不适，或者演变成慢性的胃肠道不适。所以我们在应对疫情过程中，除了要关注躯体的状态，更要关注心理的状态，及时调节心理和疏解情绪。 三、“病根”在心，需要心身兼治 （一）躯体的常规调节 “胃肠道心身疾病”最明显的表现还是胃肠道的症状，对症调节和治疗非常有必要。患者首先可以根据自身情况制定适合自己的饮食清单，如有便秘症状的患者可以适当增加蔬菜及各种粗制谷物（膳食纤维）的摄入，以促进排便；对于餐后容易腹痛的患者，应该低脂肪饮食；尽量避免摄入过多刺激性食物，少吃产气食品等。另外，也可以通过生活行为调节，尽量不要熬夜，不饮酒吸烟，平日体力活动较少的应该增强体育锻炼，这有助于神经功能恢复。 微信图片_20200327152503.png （二）保持良好心理状态 1.觉察当下,留心观察在自己身上发生了什么，对自己产生了什么影响，静下心来缓解不良情绪； 2.接纳变化，客观认识疫情给自己带来的紧张、焦虑情绪，这是人面对危机的正常反应； 3.合理宣泄，及时适当地去表达、宣泄负面情绪，听听音乐、跑跑步； 4.寻找支持，多和亲朋好友交流、分享内心感受，彼此鼓励、相互支持； 5.量力而行，做一些力所能及的事,保持知足常乐的心态,正确对待生活中碰到的各种挫折；做好自我照料，不过度劳累。 6.转移注意，减少对压力事件和身体状态的过分关注，打断“疾病-心理压力”的恶性循环，通过一些行动转移注意力，如做点家务活、画一幅画、唱一会儿歌、适度电子游戏等。也可以尝试一些正念练习，如“立硬币”，准备3枚硬币，集中注意力，尝试把第一枚硬币立起来，然后再把第二枚叠加立在第一枚硬币上，最后再把第三枚叠加上去，直到成功。 微信图片_20200327152506.png
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