更新时间2022-03-22 06:31:08
首先，我们一定要意识到，要低脂的菜品不一定是低脂的菜品，我们可以选择高热量的蔬菜水果荤肉，但是千万要记住，少量多餐，我们一定要在高热量的菜品中选择少量搭配，那么在低脂的菜品中选择多量搭配。
那么，现在就来跟着我一起看吧！ 吃法一：
我们可以在选择一些蔬菜，例如小西红柿也就是圣女果，而为了搭配好看，我们可以不剔除圣女果的叶子和菜根，这样不仅使菜品更接近大自然而且还更加的好看。当然，选择一些口蘑或者蘑菇，可以选择在蘑菇上进行一些花刀，这个在日后做减脂餐多了慢慢也就学会了。或者是给口蘑切一些比较参差不齐的口子，在里面装上一个蛋液或者是酱汁，也会变得更好看还营养。然后再加几片考培根，搭配蔬菜就是菠菜或者是生菜，让培根不腻并且还更好吃，热量也没有那么高。 吃法二： 我们试着看看一些英式早餐，不仅低脂美味，而且让你吃了之后流连忘返它的味道。第一步当然是要准备好面包纸，方便做好面包包住它，不至于触碰到手会脏哦。然后先切好两片面包，可以是全麦或者没有要求也行。 然后在面包里加上两三千火腿片或者是培根，记住要煎好的，或者是可即食的火腿片哦 。然后加上一些炒好的鸡蛋碎，鸡蛋碎可以适当边炒边疯狂搅拌加入牛奶，让鸡蛋粘稠而且具有奶香味，同时，再加一片芝士片让干巴的面包变得更加软糯可口具有奶香味道。之后在打开那些面包里的材料撒上一点芥末籽到缝隙里，然后再淋上一层浓厚的番茄酱。之后再搭配一些无花果，解腻。然后搭配一杯好喝可以燃脂的黑咖啡哦。 吃法三：
首先这个是一份燕麦水果粥，非常的好吃。首先是燕麦加上牛奶然后一起混合变得粘稠，静止个五分钟让燕麦变软，然后再加一点草莓还有香蕉片和蓝莓的搭配，让整体的色彩变得更好看，同时为了装饰可以加一点好看的小叶子和撒上一点椰丝。周围撒上一些好吃的坚果，这样一份美味的燕麦粥就完成啦。 燕麦粥的分量比较少，而且虽然燕麦也比较饱腹，但是为了更好的营养我们还可以选择一个干贝，还有准备蛋液里放一下肉丝，然后还有一小碗的去壳龙虾，同时还准备好培根包着青笋，这样不仅美味还好看哦！
之后切开干贝，在干贝上面防止我们煎好的青燕麦粥的分量比较少，而且虽然燕麦也比较饱腹，但是为了更好的营养我们还可以选择一个干贝，还有准备蛋液里放一下肉丝，然后还有一小碗的去壳龙虾，同时还准备好培根包着青笋，这样不仅美味还好看哦！
那么就来看看这样吃的成果，是不是很美味呀！ 吃法四： 这一份下来可谓是营养丰富，而且简单易学，轻松上手哦！首先准备好材料，无花果，紫薯，半个木瓜，红薯，两片欧式面包，然后准备好之后，我们就可以准备动手做了。先煮好紫薯，红薯然后弄成红薯泥和紫薯泥。
然后先是将两片面包摊开，然后让其中一片面包上面涂一半的紫薯泥然后下面一般涂好一般的红薯泥，然后将无花果放上面包中间，然后将另一片面包盖上，然后用力压，让面包之间变成一个整体，然后再用刀往下切。之后，就会很好看啦，有无花果馅的面包是不是很好看~
之后，再用紫薯泥铺满杯子的四分之一的位置，接着用黄色红薯泥铺满也是杯子的四分之一的位置，然后让牛奶倒满杯子，再撒上一些好看的小桂花提香~ 之后再用刀切木瓜变成参差不齐的口子，然后整个木瓜直立着，可以根据自己的胃口先切先吃。
早餐搭配：全麦面包+水果+水煮蛋。早餐非常重要，它要为我们提供支撑我们工作或学习一上午的能量，所以一定要吃得饱。全麦面包所含的热量和糖分非常低，但是饱腹感很强。水煮蛋为你补充蛋白质。早餐时吃水果让你感觉不油腻，同时又补充了维生素。如果觉得全麦面包比较干，可以配上一杯大麦茶帮助清除肠道垃圾。
午餐搭配：米饭+清炒时蔬+海鲜/鸡鸭肉。长期不摄入碳水化合物，会出现记忆力下降、反应迟钝等问题，所以尽管是在减肥，米饭也不能完全不吃。由于我们从吃午饭到吃晚饭的时间至少间隔了6个小时，午饭的量可以适当多一些。蔬菜要选择应季的品种，用清油炒熟或者焯水都可以。海鲜或鸡鸭肉的脂肪含量比较少，同时也为我们补充一些微量元素。
晚餐搭配：麦片粥或杂粮粥。我们一直强调晚餐要吃少，是因为晚上的活动量较少。麦片粥或杂粮粥做法多样，让你吃不腻，并且步骤简单份量也好控制，适合一个人居住的上班族。粥在容易消化同时还能起到养护肠胃的作用，胃不好的人更是要多吃。
肉少一点，青菜多一些
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