练引体向上第二个瓶颈是多少？

更新时间2022-02-04 01:52:32

从网上以及自己实践了解到，第一个瓶颈是12个的时候，还真准！之前一个一个的，涨得很顺利，但是到能做12个的时候，却怎么努力练，都涨不上去了，始终无法到13个。后来在网上从大神那儿学了一招，负重练，把12个突破了。那么，不禁想问下大家，引体向上有没有第二个瓶颈期？有的话是多少个？多谢啊！

练引体向上瓶颈

1.零突破：关键在于以短期训练增强上盘爆发力，前臂尤为重要。可在低杠引体及吊杠的训练基础上辅以5~6RM的哑铃弯举及腕弯举。 2. 五（1~10）突破：零突破后随零散的训练及恢复，肌肉记忆性及绝对力量极快增强，大多数人可凭爆发力做到5个左右。前期会有少数人卡在这里，需要做定量式训练，每天规定一个数目在定时内完成，这种方法在前期对耐力的增长成效较快，需辅以吊杠训练以增强握持耐力。 3.十五（11~20）突破：最关键的瓶颈，引体由无氧运动逐步转型成有氧运动。进行定量定组限时的系统训练以全面发展拉伸肌群的耐力及协调，抛弃自由重量训练，让身体完全熟识引体这个动作。 4.二十五（21~30）突破：个人认为引体30是拉伸系耐力初阶和中阶的分水岭。卡在这个阶段往往是前臂耐力达不到要求，背部肌群经系统训练后耐力的增长快于握持耐力，所以此阶段突破的重点是在系统训练基础上加练握力。