怎么样早睡早起呢？

更新时间2018-03-12 10:03:39

1.下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。
　　2.睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
　　3.睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
　　睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
　　睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。
　　4.睡前适量喝些温开水。这样能帮助我们早上起床，因为大约快到起床时间的时候让人会感到有尿意，不得不起床。有常识说睡前喝水会造成眼部水肿，小编睡前都会适量喝些白开水，早上眼部并没有水肿，并不是说这种说法不对，而是要适量的喝不宜多喝，多喝也会造成深夜起床上厕所从而影响睡眠质量。
　　5.闹钟宜使用较为舒缓或轻快的闹铃。因长期起床时间一致，当到起床时间人体已经进入了轻微睡眠状态，舒缓的闹铃完全可以把人唤醒的。过于嘈杂或劲爆的闹铃会对人体神经组织造成伤害。
　　6.最重要的一点就是能够坚持以上几点，养成良好的生活习惯。

人的睡眠根据年纪不同控制在8到10小时就好，一般晚上10点左右睡到第二天早上6点起床是比较理想的，小孩当然可以在晚上8或9点睡，早上7点左右起床比较合适。

制定一个能够实现那个理想

天亮起床

天黑睡觉

日出而作，日落而息

晚10点上床早6点起床

一般10点以前算早睡，6点以前算早起。

11点前睡，7点前起，养成习惯

先做到早起，自然就会早睡了

习惯的正常养成