怎么能健康得长胖

更新时间2018-03-12 09:45:15

怎么才能健康的长胖，我还差5kg

调理肠胃，改善食欲。然后饮食调理是增胖的不二法门.1蛋白质的选择：选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,少了阻碍吸收的植物纤维.吃肉蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好. 2醣类的选择：选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹调时可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,增加热量的摄取.3欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程. 那经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重.

均衡的营养，适量的运动。

有序的生活，合理的膳食，适当的锻炼，良好的心态，心宽体就胖。

适当的参加体育锻炼

只要继续保持着即可啦。