体重220斤了，怎么减肥，可以减下来？

更新时间2022-01-01 17:07:48

身高174，少吃多动，知道啊？

我国计算体重的方法是；男、标准体重（KG）等于身高-105cm. 女、标准体重（KG）等于身高-105-2·5cm。你的标准体重是；174-105等于69（kg）*2等于138市斤，超出标准体重82斤。已经影响身体健康、需要减肥。

你虽然知道“少吃多动”，但是减肥还是要从少吃多动上做起。肥的原因就是由于摄入量大于消耗量，使多余的脂肪在体内堆积造成的。因此本人建议；把你的食物摄入量减少百分之15---20，一天增加3--4两牛奶做补充。辅食减少动物脂肪及植物脂肪的输入。以蔬菜、红肉、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）为主要辅食。十个胖子10个觉多。因此要合理安排睡眠，成年人一天最多不能超过8小时。

你按照以上方法试一试，大约10--15天就会见效。减肥对于一个人来说，是一个系统工程，不要着急。祝你成功

不仅是少吃多动，需要注意吃的东西不要高碳水高脂肪。220斤的话，就不要进行剧烈的运动了，容易伤膝盖。建议先从吃着手，每天定量1200-1400千卡热量的食物，晚餐后，不要再吃任何东西了。多吃蛋白，蔬菜。少吃白米饭。