更新时间2021-10-04 09:55:30
以下几个伤腰的小动作，你犯了几个？ No.1弯腰搬重物、抱小孩 很多人平时直接弯腰把重物或小孩抱起，这样在弯腰搬起重物的同时，腰椎用力不当，久而久之会造成腰椎间盘突出，压迫到神经，往往出现剧烈疼痛。 正确做法：搬重物或抱小孩时，务必先蹲下，两腿略张开，以作为支撑重力的根基，尽可能让脊柱直立，利用腿部的大肌肉群来承载负荷，使压力相对分散。不至于像弯腰时把压力都集中在弯曲度最大的腰椎部位。如果是长期抱小孩，可以用背带把孩子固定在背上，这样可以让脊柱受力均匀，避免背部过于弯曲。 No.2双手上举往柜子里放东西 换季时，常将打包好的衣物、被褥放进橱柜上层。此时，双手抬重物向上举，腹部常会不自觉前挺，腰椎则向后弯，顿时腰椎后侧关节受力变大，可导致急性椎间盘突出。若是腰椎有旧伤，很容易因这些动作使腰痛再次发作。 正确做法：向上举重物时，最好刻意地同时缩小腹，避免腰椎向后太过弯曲，而压迫到腰椎后侧的关节。 No.3穿高跟鞋太久 女性穿高跟鞋时，身体为了平衡鞋的高度、维持住重心，骨盆会向前倾，腰椎往后凸，脊椎原有的S形曲度因此会产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。 正确做法：最好改穿平底鞋，前后高度差距不超过3厘米的鞋会比较舒适，也不至于伤害腰椎。 No.4边走路边低头玩手机 现在很多人经常边走路边看手机，走起路来都是低着头驼着背。可是当背部往前倾时，身体为了维持平衡，会不自觉地将腹部向前凸起，此时身体上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，易造成腰部肌肉酸痛，甚至腰椎间盘滑脱或长骨刺。 正确做法：走路时要抬头、挺胸、收下巴。一旦养成了不驼背的习惯，不仅腰椎不会受伤，胸椎也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而改善。 No.5俯首桌前或瘫坐在沙发上 有些人工作时将整个上半身趴向桌面，腰椎向前倾；而有些人在家里习惯瘫坐在沙发上，或使腰部悬空坐着；还有些人喜欢盘腿而坐，身体微微向前倾的驼背坐姿…… 这些做法均会让腰椎承受数倍甚至十几倍的压力，长久下来容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状，严重者会引发坐骨神经痛。 正确做法：选择有椅背的座椅，坐时将脊椎挺直并靠着椅背，使背部有适当的支撑以保护脊椎。而双腿的膝关节呈直角，角度与髋关节差不多或稍微高一点，调整椅子高度，使脚掌可以自然地平放在地面上。 No.6睡太硬或太软的床 睡觉是全身组织器官放松休息的黄金时间。太硬的木板床缺乏弹力，无法配合脊椎正常的S形曲线，全身肌肉容易紧绷僵硬，胸椎与腰椎也容易变形。 而太柔软的床，则缺乏支撑，躺下后身体整个陷进软垫中，脊椎正常角度无法维持，关节受力则因此增加，无法获得适当的放松，睡醒后会更加疲累。 正确做法：选择软硬适中的床垫，以双手用力压约5厘米凹陷的软硬度最适合，比较能够支撑肢体，也有助于脊椎软骨关节附近肌肉的放松。 温馨提示：如果已有腰伤，就不要做一些需要扭腰的运动了，如打高尔夫等，以防加重腰伤。总的来说，平时应该多注意保护腰部，有些伤害是不可逆的。
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