基础代谢年龄比实际年龄小9岁

更新时间2021-09-12 15:17:55

基础代谢年龄41岁，实际50岁，这样好吗？为什么？

基础代谢率。随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐地降低。唯有持续的运动，方能够提高自己的基础代谢率，如果缺乏适度的运动，那就很有可能中年发福。政府提倡333，就是每周至少运动3次，每次30分钟，心率维持在130下。运动，最好能够维持在533，就是每周运动5次。对我而言，由于已经41岁，基础代谢率已经降低，长时间的久坐，导致腹部脂肪堆积，体重超过100公斤，BMI质为30，已经属于肥胖等级，于是我要求自己勤勉运动，每周要求自己跑步40~50公里，运动要超过30分钟，才会燃烧体内的脂肪，不然只是消耗葡萄糖，所以马拉松选手很少有肥胖的，因为马拉松一次都要跑1~2个小时，大量燃烧体内的脂肪，所以不会变胖。 体脂肪过高，平时就应该注重饮食，减少加工类肉品的摄取，鱼肉好过白肉，白肉胜过红肉，减少肥肉的摄取，多吃蔬菜水果，富含纤维质和维生素，能够有效促进体内环保。糖尿病患者逐年增加，由于年轻人太爱喝手摇饮料，一杯手摇饮料含糖20颗方糖左右，除非是喝无糖茶饮，不然很可能年纪轻轻就会得糖尿病，也许20~30年后，就会引起肾脏疾病，导致老年要洗肾，所以，尽可能的多喝白开水，喝茶要喝无糖，喝咖啡也是，减少糖类的摄取。

基础代谢率和体重有关和年龄无关