如何健康的减肥

更新时间2021-08-14 14:14:22

身高178，体重180斤，年龄29，最近几个月感觉身上的肉越来越松弛了，体重也有所增加，想请教各位如何正确健康的减肥。

健康减肥需做到以下几点：1、保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。2、不要过分节食，如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。

运动健体塑形

最初先从3公里慢跑来练习，平时吃饭注意晚上不要吃太多，尽量避开油炸食品。

在3公里跑步的过程中你可以传承慢跑和快跑慢走和快走。不要一直持续一个速度跑，对让小腿变粗，跑的时候脚心着地不要脚尖着地。你也可以下个keep里面有详细教程，当然了减肥重在坚持，坚持不住可减不下来。