日常生活中怎样才能预防腰椎间盘突出症?

更新时间2021-06-13 11:28:35

预防腰椎间盘突出要加强锻炼。长时间坐着会使腰椎长时间受压和紧张。因此，锻炼会使骨骼肌和腰背肌强壮，不易受损。同时，锻炼会减轻腰椎负荷，防止椎间盘突出。要保持正确的姿势，防止腰肌损伤，延缓椎间盘退变，防止突出。如果有背痛和腰疼的症状，应定期进行健康检查以防止其发生。 平时尽量平卧硬板床，同时注意不要经常性的弯腰，不要活动量过大。避免剧烈的运动，造成腰部扭伤。如果出现有腰疼的情况，需要尽早的进行检查治疗，避免引起病情加重，导致出现椎间盘突出的情况的。是否椎间盘突出，主要进行腰椎的ct检查进行明确。 在工作的时候要有良好的坐姿，同时要减少弯腰的动作，可以适当的进行腰背肌的锻炼，也可以带腰围固定保护。同时可以采取一些适当的理疗等措施缓解症状。

长时间坐着会使腰椎长时间受压和紧张

在工作的时候要有良好的坐姿，同时要减少弯腰的动作，可以适当的进行腰背肌的锻炼，也可以带腰围固定保护。同时可以采取一些适当的理疗等措施缓解症状。

腰椎间盘突出症的预防最重要的是避免久坐，减轻脊柱的负荷。1、养成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免弯腰干活的时间太长；3、适当外出和运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车；4、持续的某一个重复性的动作对椎间盘有压力；要尽量避免。

不要过度的劳累

预防腰椎间盘突出要加强锻炼

想要预防腰椎间盘突出，日常生活中还是要纠正一些不良的站姿，坐姿，劳动姿势，以及睡眠姿势。纠正不良的姿势和习惯，加强锻炼，增强体质。注意保暖，不要着凉，尽量不要过度弯腰，要控制体重，以免腰部负担过重。

剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

预防腰椎间盘突出要加强锻炼。长时间坐着会使腰椎长时间受压和紧张。因此，锻炼会使骨骼肌和腰背肌强壮，不易受损。同时，锻炼会减轻腰椎负荷，防止椎间盘突出。要保持正确的姿势，防止腰肌损伤，延缓椎间盘退变，防止突出。如果有背痛和腰疼的症状，应定期进行健康检查以防止其发生。
平时尽量平卧硬板床，同时注意不要经常性的弯腰，不要活动量过大。避免剧烈的运动，造成腰部扭伤。如果出现有腰疼的情况，需要尽早的进行检查治疗，避免引起病情加重，导致出现椎间盘突出的情况的。是否椎间盘突出，主要进行腰椎的ct检查进行明确。

要学会合理用力:我们在生活中,有很多动作是需要用力的。比如说弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰,这些都是有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘的。