失眠、睡不着怎么办?

更新时间2021-06-10 09:10:19

朋友你好，根据你的描述，一旦发生失眠，建议进行积极的自我调节，平时不要给自己太大的精神压力，保持心态平和，注意饮食健康，避免过于疲劳。

睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐等这些刺激性物质，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，也可用按摩一下脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

同时注意心理上的调节，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。营造一个优质的睡眠环境，养成定时睡觉的良好习惯即可。 *

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

建议睡前尽量少看手机

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

睡前洗个热水澡或者泡泡脚，喝杯热牛奶

建议睡前尽量少看手机，可以睡前洗个热水澡或者泡泡脚，喝杯热牛奶，这些都是比较促进睡眠。