体育课跑步脚痛

更新时间2021-04-13 21:16:39

体育课跑5圈，每次4人跑，要跑5次，不能慢，中，要快，跑了几次，第一天还不怎么痛，第二天两只教都痛

脚痛   不合脚的鞋子是造成脚痛最主要的原因。     休息   脚受伤应试着让脚多休息，尽量少走路，甚至最好是连走都不要。     用些脚底鞋垫   如果你的脚持续疼痛，则可以考虑垫鞋垫：这对鞋底薄的鞋特别有帮助，就像是让鞋底多了一层保护般，可以让脚舒服点。     冰敷   要减少任何肿胀，每天冰敷3～4次，每次约15～30分，用经过冷冻就可反复使用的冰袋。   千万不要用热来缓解脚痛，热会使脚更肿胀，用冷敷是第一道线。     痛痹贴   实在不行，请考虑用痛痹贴。   将脚抬高   脚举高有助于减缓肿胀，建议可以举高超过心脏高度15～20厘米左右，特别是当你准备睡觉的时候，你可以用几个枕头垫高的方式，会感觉比较舒服。   按摩   按摩你的脚可能伸展肌肉组织，增加血液循环。   这里有一些简单的自我按摩方法，坐在一张舒服的椅子上，抬起左脚到右腿上按摩脚底，如有需要手指可先抹上按摩油，用大拇指尖从脚后跟往前压滑至脚趾底，先从脚步底正中心线开始，接着按摩脚底右侧，脚底左侧，然后换脚，如此每只脚大约按摩2分钟。接下来换左脚，一样用拇指尖沿上述的三条线路反过来按摩，然后慢慢地摩擦、搓揉每个脚趾。右脚重复同样的动作，每只脚大约花3-4分钟

脚踝还是足弓呢？如果是足弓，那可能是鞋子的原因，鞋底太硬太平。如果是脚踝，那么可能是跑步脚尖内翻或者外翻，又或者后腿蹬脚的时候用力不均匀。如果是脚的外表皮疼，那是磨得了。换鞋子，换袜子。

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