什么程度才可以增肌

更新时间2021-04-05 09:11:17

请问各位懂的哥们或者女士，训练到什么程度才可以达到增肌。是力竭？还是什么？

首先，我们先来了解一下什么是力量训练？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。
那肌肉增长是怎么一回事？实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉，在这过程中，肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。如果在肌肉恢复之前又不断的进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
想要增肌就要做力量训练，力量训练能很好的帮助我们增肌。力量训练最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练，进步更加长久。最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。坚持半年，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。
在做力量训练增肌的时候要注意循序渐进的过程那就是要不断增加重量练习！在增肌锻炼过程中，我们采取高重量、高强度的训练来刺激肌肉，如果总是用自己喜欢的重量进行锻炼，这样你是很难让肌肉得到最好的刺激的。但是重量并不是随意无根据地加重，要符合你的身体水平适应内的最大重量。在之前的重量基础上逐渐的增加，这样肌肉才会得到不断的突破。同时要加强对训练质量的管理，不规范的力量训练还不如休息！
肌肉增长发生在你休息的时候，所以并不是锻炼次数越多、锻炼时间越长，效果就越好。过度锻炼是健身新手和老手都容易犯的错误。不过，准确地说出超过多少就算“过度”是不可能的，因为有太多因素需要考虑，包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。
对增肌而言，食物比训练更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些碳水化合物来达到增肌效果。同时，我们还要及时补充蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。
肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果。它不会一夜之间或一不小心练成。