每天吃鸡蛋白适量运动可以增肌吗？需要其他类型蛋白质吗

更新时间2021-01-26 05:17:23

如果是只吃鸡蛋白的话营养成分是不够的，除非你是吃全蛋才能基本满足八种必需氨基酸的摄入要求。而且要增肌你得根据你的体重来定量摄入，最起码保证每公斤体重摄入2克蛋白质，一般一个鸡蛋只有8克左右蛋白质，蛋清的含量更要再减半。

这还只是吃的部分，练的部分就更复杂，想要增肌不是那种随便练几下出出汗就行的。