更新时间2021-01-14 18:41:39
短时间快速减肥，可以通过严格的控制饮食，以及坚持运动来实现，但是科学有效的减肥是每周减1~2斤就可以。
如果快速减肥可能会造成机体抵抗力的下降以及容易患一些疾病。这种减肥首先应该严格控制饮食，最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克。
不要吃高热量食物，饮食以清淡、易消化为主，尽量不要吃油条、油炸糕、油炸薯片等，不要吃小食品以及干果。
建议每天多饮水，饮水量不限制，因为饮水可以可以带走大量的热量，使体重进一步降低。
另外每天要坚持做中等强度的运动90分钟以上，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、转呼啦圈、做仰卧起坐、俯卧撑等。这些都坚持做到了，体重肯定会快速的降下来。
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胖的定义不是体重 很多胖子都是一餐多吃了些，马上就胖了2斤，之后就自暴自弃，放弃减肥了！其实这些不是胖。我们老A减肥养生法里面定义的胖，是你脂肪合成了多少。 通常严格遵循这个减肥法，不吃淀粉，不碰高糖饮料，是不会快速合成脂肪的。大部分的人胖回2斤，是因为你平常已经习惯晚上空腹睡觉，早上起床称重的时候，是空腹重量。当你稍微任性了一餐，其实重的是你肠道里面的食物，不是脂肪！所以不用大惊小怪，只要继续恢复这种吃法，很快就会再缩小胃，快速燃烧脂肪。
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过年的年菜怎么吃才不会增加脂肪？ 年菜大部分都是大鱼大肉，其实大鱼大肉都不会变成脂肪！但是怕的是你的胃重新被撑大。所以在过年期间，我希望大家遵守下面3个简单原则： 1）吃饭前拿一个盘子，把你准备吃的食物都拿到盘子里面。不要一口一口的夹菜，这样最容易吃的过量，撑大胃。每餐先拿好要吃的食物，可以告诫自己，这些都是会吃入肚子里面的，细嚼慢咽，很快就饱了！ 2）记得吃饭的顺序，先喝汤，再吃菜跟肉。细嚼慢咽！ 3）喝酒记得要喝红酒，最惨喝啤酒，白酒跟黄酒都是GI值很高的。喝酒很容易血糖升高，这个时候要避免太油腻的食物。
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过年后增肥了怎么办？ 其实不用太担心，因为过年期间的增肥，主要是肝脏脂肪，年后开始努力实行老A减肥养生法，基本一周就可以回到原来的体重！怕的是胃被称大！所以定量是很重要的，最好多吃几餐，反正切戒，能够不要吃米饭，面食，就尽量避免，如果真要吃，可以吃粗粮，全麦，或者是意大利面，越紧的面，GI值越低！意大利面比拉面GI值低很多！整棵土豆比土豆泥的GI值低！糙米的GI值不高，全麦的GI值也不高。
题主要严格控制高热量饮食 , 同时不断加大运动量 , 坚持运动就能快速减肥 .
每天去运动一到两小时，一个月下来能廋下来一些
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