减脂跑是高心率好还是低心率比较好？

更新时间2021-01-04 12:07:32

朋友你好，根据你的描述，运动状态除了关心运动时间外，就属运动强度了，而对于运动强度而言：  很累、喘不过气、大汗淋漓——心率高了； 轻松、不累、简单——心率偏低了或适宜；
运动上对应的累与不累太受主观意识影响了，所以我们用心率的快慢来衡量运动强度。 

心脏是人体发动机，和汽车发动机类似，也有自己的最大转速，俗称最大心率。居了解，脂肪的燃烧效率随强度提高而变化，不难发现把强度控制在60%左右，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，也就是脂肪和糖都参与最多，俗称精准减脂区。 

最大心率的百分比对应着心率的不同快慢程度。但精确到每个人时，这个区间是因人而异的。因此，换句话讲，进行减脂心率运动时，有些人需要跑起来才能达到，而有些人只需要快走就可以。 

但无论你的最佳减脂区间具体在哪里，它都意味着中低强度的跑步状态，不会太激烈，刚刚好，可以维持较长时间，这也是有氧慢跑的特点——如果你跑不动了，很可能是过早让心率进入无氧区间，此时血糖成为主要供能，而不是脂肪了。

尽管锻炼的目的和计划有所不同，但是下面两条是不变的： 

1. 按运动顺序来说：先做无氧，再做有氧，最后拉伸。

2.心率控制。

运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。     *