如何在短时间内增加短跑速度

更新时间2020-10-24 15:35:25

  那个，下个星期就要运动会了，可不可以问一下各位大佬怎么才能让小腿肌肉发达一点，跑100米。感恩感恩。（复制的不要）

　　高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。从中提高短跑速度!
　　

快慢交替小步跑
　　

缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
　　

方法:

①快慢节奏变化练习;

②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。
　　

原地快慢交替摆臂
　　

摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
　　

方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
　　

高抬腿跑
　　

增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
　　

方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
　　

交换跳步推举轻杠铃
　　

发展上下肢的协调用力。
　　

方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。
　　

牵引跑
　　

改善动作频率,提高刺激阀限。
　　

方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。改善步幅的练习方法

找个专业点的教练帮你纠正一下跑姿

小腿上负重训练，不过注意别受伤！

不可能。只能多多的練習。阿彌陀佛

如何在短时间内增加短跑速度：锻炼时加沙袋跑啊！

首先是找教练看看看动作模式有没有问题，这是有效提高的前提。

没问题的话负重冲台阶找个发力感觉，然后就是负重单腿箭步蹲来强化一下爆发力就好。

提高短跑技术这是最快的途径