更新时间2020-10-23 19:34:35
饭后站立：
每天晚饭后，站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。站立时间最好是半个小时。
倒步走 ：
倒步走减肥效果很不错，要比正步走氧气消耗高三分之一。倒步走也被誉为运动减肥运动中最经济的方法之一。
倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，还可以预防腰痛。倒步走还具有小脑保健的作用，是老年人健身非常有效、有益的方法。
晚上怎样运动才能减肥
3
转呼啦圈：
转呼啦圈可以起到的减肥功能，是因为呼啦圈在转动的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。每周3到4次就可以达到瘦身的目的。
晚上怎样运动才能减肥
4
慢跑：
慢跑是有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，起到瘦身效果。但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
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舒缓瑜伽 ：
瑜伽在家里的床上就可以进行。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠，提高睡眠质量。
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注意事项
1、注意控制运动强度
2、运动前做好热身运动
3、注意安全
4、运动后进食要适量
晚上可以在家进行简单有效的锻炼：
慢跑。晚上可以在家一边看电视一边进行小范围的慢跑运动。 研究表明，坚持慢跑健身，可以起到抗衰老的作用，增强全身的血液循环，对于防治心脑血管疾病有良好的作用。慢跑的时间不必太长，进行15-20分钟就可以了，注意配速，不能一开始就追求快，还要注意循序渐进，等到身体能适应强度后，逐渐增加慢跑的配速。运动要适度，当出现疲倦、食欲不振等不良反应时，就应减轻运动的强度。坚持下去，有助于强身健体，保持身材，愉悦心情。
普拉提
普拉提运动是当今比较流行的运动方式，利用间隙时间只需要很小的空间就可以运动起来啦。普拉提运动对人的腰腹以及脊椎有很强的锻炼作用，上班族长期久坐，缺乏对肌肉的训练，经常腰酸背痛，身材走形更是常事，普拉提运动恰好可以帮助我们保持肌肉的紧致，既可以强身健体，又可以维持身材。而且普拉提运动对场地的要求不高，一小块地方就可以。
室内壁球
室内壁球被誉为市内运动之王，它可以不受天气和场地的限制，可以自己锻炼也可以三五好友一起竞技，能锻炼人的反应能力以及身体爆发力，运动量很大，可以提高人体的协调性、反应力、判断力，用时少，锻炼效果好。
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