每天200个仰卧起坐练出腹肌要多久，有没有好的练腹肌方法？非常感谢

更新时间2020-01-15 12:48:41

如标题

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

半年见效，三年成功。

首先看你的体脂比率

然后八块腹肌简单的仰卧起坐达不到你所希望的 至多6块你能练出来 其他2块是特殊仰卧起坐才能做出来

腹肌最佳的三个训练动作：悬腿卷腹、垂悬举腿、空中单车。

健身还是要靠饮食的搭配，才能事半功倍，平板支撑对腹肌也很有效哦

至少半年以上。

您好，每天200个是不是有点太多了，效果是有的，但要坚持下来很难啊！

建议每天20到30个俯卧撑，仰卧起坐15到30个，饮食要注意，辛辣油腻食品少吃，天干物燥，及时补水！！

个人意见，望采纳！！！

加油。不管几天都可以练成