更新时间2020-01-13 20:56:25
脸是父母给的
身材是自己给的
想减肥的小伙伴肯定都有这样的经历。
“看到别人瘦身成功，想知道别人的方法”
“去健身房信誓旦旦，最后只剩旦旦”
“网上冲浪，搜索减肥方法，最后只剩冲浪”。。。
各种减肥的建议和方法太多了，你也无法去判断哪个是有效的。但是军军整理出了减脂从头到尾所需要注意的必须事项，只要你照着做，肯定会成功。
1.低糖
现在生活中我们大多数人都离不开糖，包括军军也是如此，但糖分的过多积累，势必会让你与变瘦越来越远。军军也不是不近人情，所以给出的建议是“低糖”，而不是无糖，每天给自己的身体摄入一点糖份反而对减脂有利，但最好可以戒掉含糖的饮料，用健康的来代替，比如纯净水、绿茶、柠檬水等。就算是喝咖啡，也不要加糖，而且纯的黑咖啡还能帮助提高身体的代谢，有利于减脂。
2.有“营养”的早餐
很多人认为减肥或减脂，每天不吃早餐甚至只吃一餐会跟好，毕竟吃的少了也就不容易长肉了，事实恰恰相反，你觉得自己很聪明，但你的身体会更聪明，经过一段时间“努力”，你的身体会自觉的降低代谢,毕竟你总饿着你的身体，而且身体会拼命的储存你每一次“稀有”的进食，（肥胖除了先天性病症以外，就是后天脂肪的过度储存造成的，这个其实军军不说，大家也知道吧）。反而如果你早餐甚至三餐，吃的很营养（有规律，且绿色健康，而非高油高盐），体重想要飙升反而是件难事。
3.多喝水
身体保证充足的水分是最重要的事情，同时水又是代谢的主要载体之一，不仅热量低而且便宜，没有什么比水更好了。
4.保持充足的睡眠(不是晚睡晚起)
缺少睡眠会对你的身体造成各种负面影响，包括体重增加。而且熬夜的人更佳抵挡不住
垃圾食品的诱惑，吃着吃着就停不下来了。“马不吃夜草，不肥。”所以。。。你懂的。
5.是时候让自己动起来了（在你看到这里的时候可能还在躺着趴着）
饭后不要马上瘫下来看电视，可以来回走动走动；看电视的时候可以边做一做拉伸运动（不要闪到腰）,即便是在浏览军军的文章时也可以做一组卷腹（后期会有训练动作训练计划的讲解），在休息之余阅读，总之，让自己动起来，那样你的脂肪会在不知不觉中慢慢被消耗掉。
6.吃少量坚果
当你馋嘴想吃零食的时候，不妨来一小把，既能阻止你对零食的渴望，还能补充每日所需营养素。但是吃的时候也要适可而止，别吃着吃着就停不下来了，坚果算是健康的零食，但是热量也比较高，每天吃一小把就可以了。
7.补充维生素
虽然水果蔬菜不能代餐，但是日常饮食中也不可少。减脂在吃的少的情况下，也要保证每日所需营养素能够摄入到位。总之，要保证食物的多样化。
坚持住以上七点，你会慢慢养成好的习惯，同时得到部分你想要的效果
有一定的改善作用，但最好还是针对个人具体的体态问题来进行针对性功能训练更有效
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