更新时间2020-01-07 18:33:45
(1)游泳的时间要选对
想要减肥，游泳这种运动方法无疑是最佳的一个选择，而想要游泳减肥的效果显著，在游泳时间的选择上要注意，一般来说游泳减肥的最佳时间有三种，一是早餐后2小时，二是晚餐后40分钟，三是睡前1~2小时。
(2)快慢结合
很多人去到游泳池里面游泳总是慢悠悠的，感觉随便泡泡水就起来了，但实际上说到游泳减肥的正确方法这个问题，其实想要减肥的效果好，在游泳的时候一定要注意速度，但人又很难保持全程都在快速游泳，因此可以采取快慢结合的方法进行，只要坚持把握这种节奏，想必效果是非常好的。
(3)姿势要讲究
对于游泳减肥的正确方法是什么这个问题，如果在游泳的时候没有掌握正确的游泳姿势，那么在游泳的过程中不仅会消耗大量无谓的体力，同时也会使我们的运动减肥效果大打折扣，因此有想要通过运动减肥的朋友，在运动之前先评估自己需要锻炼哪个部位，再针对性选择适合的运动姿势，这样可以使运动的效果更好。
目前我看来游泳和跑步是最能减脂的运动，因为这两个运动能调动全身的肌肉。当然游泳相对于跑步而言对身体的损伤没有那么大，所以游泳是减脂最合适的运动。
个人认为i自由泳是最耗费体能的运动
怎样游泳更减脂呢？
①保证频率和时长
保证训练频率是保障效果的很重要的环节，游泳减脂也不例外，每周3-4次的规律训练是一定要有的，这里强调规律是因为我们的身体其实很怕外界不规律的刺激，对于那些不规律的运动刺激，身体会作出相应反应尝试保护，反而不利于减脂。
每次训练在保证有效强度的基础上，推荐不低于40分钟，因为游泳运动对于多数非专业选手来说，训练方式还是偏有氧居多，有氧运动时长推荐40分钟左右为宜。
②可以运用分节训练法
很多专业游泳运动员在心肺训练上会用分节训练法，例如：将训练分为四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快速冲刺。这样的训练可以有效提升心肺功能和整体体能，心肺和体能是我们想运动减脂必备基础能力。我们可以时不时的调整下训练计划，运用下分节法。
③训练分阶段，经常变换方式
可以把总体的训练计划分成几个阶段，第一个阶段使用匀速长距离，第二个阶段采用变速中等距离，下一阶段可以采用快速短距离多增加几个来回。经常变换方式是因为我们的身体很聪明，无论是神经系统还是骨骼肌肉或者是心肺循环系统，训练一阶段后就会产生适应性，如果变换方式就可以更好的调节这种生理适应，使身体能力再提高，更有利于减脂。
④强度把握
会有很多人说要将心率控制在最大心率的80%，如果你在水下还考虑这个会不会有点太不放松了呢？建议每次下水训练抱有全力以赴的状态最佳，当全力的去完成一件事情，身体动用的肌肉也会更多，消耗的能量绝对比你有控制的状态下更多，毕竟在水里，咱们最好做一条自由的美人鱼会更快乐！
⑤经常变换姿势
不同泳姿对身体不同肌肉刺激还是有很大区别的。练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂。
如果你会蝶泳，那就完美。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。经常变换泳姿可以让全身肌肉都充分使用，塑形的同时对减脂很有帮助。
如果你按照以上方法训练，我想，你大概也就成功了一半而已。一般游泳减脂不成功都是毁在“另一半”手里，岸上发生的一切才是最重要的。
训练结束后常常会感到饥饿这是游泳运动和其他运动不同的地方，当然因为个体差异也有不饿的人这里就不多解释。饥饿的原因是因为水密度和传热性能都比空气大，无论是泳池还是天然的江河湖海，水温都比较低，这样人体将会消耗更多储存的能量，所以在水里很快就感觉饿了。
实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。当身体在水里时，水的浮力也有一定的刺激按摩内脏的效果，所以也很容易导致训练后饥饿。
所以，游泳运动后的饮食要格外注意些才好，建议减脂人群在游泳前补充一些，游泳后再补充一些，这样分开补充避免运动后太饿导致补充量过大。
最后补充，减脂是一门综合的学问，靠一种方式达到减脂效果还是有限，运动更加多元化也是非常重要的减脂法则。
尽全力游起来，连续游半小时不停
可以多用蝶泳和自由泳的姿势泳池游5个来回，连续一星期，能比较好的减脂
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