失眠的人饮食应该注意什么?

更新时间2019-12-27 00:54:31

失眠者饮食原则

1、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少.

2、忌一切刺激性食物.

3、平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C.

4、应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类.

5、宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.

6、晚餐可以食用富含脂肪的食品.

7、要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃.

8、可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料.

9、老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆.

10､多吃维生素B6､酸枣仁、眠纳多宁，γ-氨基丁酸成分食品来提高睡眠质量。每天一次，用约100毫升左右的温水冲调，搅拌均匀后即可饮用，或加入牛奶，豆浆，粥中搅拌食用。

具体情况问问医生吧

浓茶咖啡不要喝

1、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少.2、忌一切刺激性食物.3、平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C.4、应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类.5、宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.6、晚餐可以食用富含脂肪的食品.7、要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃.8、可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料.9、老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆.

1、要多吃能让你安神的水果蔬菜，小米、红枣、核桃、土豆等都能促使大脑分泌一种激素，具有放松、安神作用;

2、多吃含钙丰富的食物，比如说奶酪、酸奶、牛奶，这些食物中含丰富的钙，可促进睡眠;

3、在睡觉之前切记不能吃得太饱，因为食物在消化过程中会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

对于失眠，心理认知疗法建议：临睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐，催眠曲，适时的睡前放松运动，更益于睡眠。想象自己在一个熟悉的放松的场景里，认识失眠与正常睡眠的影响。

肯定是清淡饮食啊！