更新时间2019-12-14 06:05:55
步骤方法：
1、在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下。
2、将一条腿放在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。
3、另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,可用5～30公斤的沙袋绑住小腿,或用其他重物加压;脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意,此腿越向内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4、双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上。
5、如此躺着拉10～40分钟,再换一条腿拉10～40分钟,方法相同。
6、为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。
7、如没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。
舞蹈生每天的基本功练习不就都有吗
坚持每天下腰，压腿。
韧带的松软是需要每天压的，新梦想小梦再次提示：每天!如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松，如果漏了一天，那么对不起，韧带的软度就会回去。
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