练弹跳的方法有哪些

更新时间2019-12-12 08:41:15

到户外挖一个足够大的坑，人在里面可以自由跳上跳下，坑的深度要刚好是你尽最大能力跳上坑沿的深度。每日三次（早中晚），一次100次跳上跳下，练习10日后把坑下挖125px，再重复上述练习。此法，结合负重快速深蹲起，负重蛙跳、负重跑台阶等下肢力量练习效果更好。注意：每次练习必须穿好护膝和带好护腰，每日练习次数和强度也要根据自己的身体素质的具体情况自行把握，要掌握循序渐进、逐步提高的原则。

总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼。