投篮力气不够，该怎么对臂力进行锻炼？

更新时间2019-12-10 12:50:19

以单手肩上投篮为例：可以看出投篮动作需要全身用力，而不单纯是臂力，所有投篮力气不够，也可能是投篮动作有问题。当然了臂力在投篮整个动作中起重要作用。锻炼上肢力量，哑铃组合练习：座位，两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸（肱二头肌）；站位，两臂体侧上举，慢速回落（三角肌、背阔肌和菱形肌）；前屈体的双飞燕（胸肌）；胸前快速平推（上臂肌肉群和胸肌）；站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈举快速推举（练腕力和上臂力量）。练习组合器械牵引动作，练习双杠掉腕压上，练习跳绳，练习拳击，练习人体向上、练习俯卧撑等等。以上动作每天选3~4项，每项尽其所能做到没力量再做，休息1分钟做下一项，以此类推，做3组（轮回），放松、按摩。练习臂力，最好隔天练习，选择不同动作。锻炼肌肉，必须补充人体所需的蛋白质，多吃红肉、鸡蛋和蛋白粉的食物。

到健身房里面撸铁去啊