跑步可以瘦身吗

更新时间2019-12-06 15:40:05

慢长跑可以有什么作用吗

瘦身减肥之类的

长跑是一项很好的有氧运动，适量有氧运动可以促使人体的运动系统、血液循环系统、内分泌系统、神经系统等人体系统内部加快血液循环，不同程度的营养了肌体。使人体健康发育。

在适量的运动中，可以燃烧人体内沉积的脂肪，久而久之达到瘦身减肥效果。当然了通跑步减肥要掌握“三、五、七”的适量的有氧运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上，因为只有规律性运动才有真正的锻炼减肥效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170，这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身减肥需要。所以你的“慢长跑”也应该达到上述标准才有减肥效果。

还有减肥期间，对于饮食要有所节制，每餐最好8~9分饱即可。而且不能吃零食。等到你的体重减到理想体重后，你可以保持运动，恢复正常饮食了。

坚持跑步可以增强身体素质以及身体抵抗力，想要瘦身不只是需要坚持运动，还需注意饮食搭配，吃饭时不要吃的太饱，吃完饭以后不要立刻坐下或者躺下，可以散步消一下食，以及注意不要食多餐。